Bezsenność w ciąży | Jak sobie radzić z bezsennością w ciąży?

Przyczyn bezsenności w trakcie trwania całej ciąży może być bardzo wiele, w zależności od tego na jak zaawansowanym etapie jesteśmy. Przez całe 9 miesięcy organizm dostosowuje się do rosnącego w łonie mamy dziecka, co wiąże się między innymi z licznymi zmianami hormonalnymi, dlatego dobry sen jest wskazany do regeneracji sił zarówno fizycznych jak i psychicznych.

Skutki bezsenności w ciąży odczuwane są w dzień, wtedy przyszłej mamie ciężko jest się skoncentrować, odczuwa spadek energii i motywacji oraz osłabienie, a utrzymywanie się jej przez dłuższy czas może doprowadzić do spadku odporności i zaburzeń nastroju.

Jakie mogą być przyczyny bezsenności w ciąży

• pojawienie się w ciągu dnia sytuacji stresujących, powodujących napięcie emocjonalne, które sprawiają, że przed zaśnięciem dopada nas stan nadmiernego
• rozmyślania, przeżywania co nie pozwala nam spokojnie zasnąć
• potrzeba częstego oddawania moczu, która zmusza do spacerów do toalety kilka razy w nocy wybudzając przy tym organizm
• pojawienie się skurczy przepowiadających
• intensywne ruchy płodu
• powiększający się brzuch, który utrudnia nam przybranie wygodnej pozycji w trakcie snu
• zgaga
• stres związany ze zbliżającym się porodem

By zwiększyć szansę na komfortowy sen i zminimalizować ryzyko zaburzeń warto:

• wprowadzić regularne spacery na świeżym powietrzu
• chodzić spać o regularnych porach
• regularnie wietrzyć pokój w którym śpimy
• zrezygnować z ciężkostrawnych posiłków wieczorami
• pić dużo płynów w ciągu dnia, ale zmniejszyć ich ilość przed zbliżającą się porą snu
• ograniczyć spożywanie kofeiny
• unikać stresujących sytuacji
• wprowadzić ćwiczenia oddechowe
• zastosować aromaterapię